Makanan Sumber Protein Tinggi yang Utama

Protein adalah nutrisi makro terdiri dari asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia . Sementara tubuh dapat memproduksi beberapa asam amino yang diperlukan untuk produksi protein, satu set asam amino esensial harus diperoleh dari hewan dan / atau sumber protein nabati .  

Sumber protein hewani yang mengandung set lengkap asam amino esensial, sementara semua asam amino esensial dapat diperoleh dengan mengonsumsi berbagai makanan nabati .  

Ada perdebatan yang cukup atas jumlah protein yang dibutuhkan seseorang untuk mengkonsumsinya setiap hari , asupan harian yang direkomendasikan saat ini ( RDI )yaitu 46 gram protein  untuk wanita usia 19-70 dan 56 gram untuk pria berusia 19-70 .  

Setiap kelebihan protein yang dikonsumsi diubah menjadi energi oleh tubuh , dan iini masih kontroversial apakah  kelebihan protein menyebabkan ketegangan pada hati . Kekurangan protein menyebabkan atrofi otot , dan gangguan fungsi tubuh manusia pada umumnya . Di bawah ini adalah daftar makanan yang sama dengan protein tertinggi untuk rasio kalori.

RATA KEBUTUHAN KALORI :

Wanita = 46 gram protein  untuk  usia 19-70

Pria = 56 gram untuk pria berusia 19-70 . 

Sumber makanan dengan kandungan protein tinggi meliputi diantaranya yang mudah kita dapatkan - mungkin yang terakhir pengecualian:

Telur (Terutama Putih Telur)

1 Putih Telur (33g) menyediakan protein 4g, 1g protein menjadi 4,4 kalori.

Tahu

Protein dalam 100g = 7g
3 Iris (85g) =  6g 
Protein Terhadap Kalori =  1g protein per 7,4 kalori 

Kacang (Kacang Kedelai berumur)

Protein dalam 100g = 17g
 1 cup (172g)=  29g
 Protein Terhadap Kalori= 1g protein per 10,4 kalori

Yogurt, susu, dan susu kedelai

Protein dalam 100g = 6g
1 cup (245g) = 14g
 Protein Terhadap Kalori =  1g protein per 18 kalori 
1 cangkir susu skim (245g) memberikan 8g protein, 1 cangkir susu kedelai (243g) memberikan protein 8g. 

Dada Ayam  Turki 

33g per 100 gram  
58g di dada ayam (172 gram) 
1g protein per 5,6 kalori

Tweet